O exercício é uma parte importante para qualquer perda de peso esquema. Mas, com horários ocupados, todos queremos saber quais os exercícios nos ajudará a perder peso mais rapidamente.

Em linhas gerais, existem dois tipos de exercícios: aeróbicos e anaeróbicos, e cada um contribui de forma diferente para perda de peso. Exercício aeróbico queima gordura calorias enquanto você está empenhado no exercício em si. Por outro lado, anaeróbicos contribui principalmente a perda de peso, ajudando a aumentar a velocidade da sua taxa metabólica de repouso, que é o número que seu corpo queima calorias enquanto você estiver em repouso. Sua taxa metabólica de repouso realmente aumenta (ou seja, queima mais calorias), porque tem muito mais energia para manter a musculatura do que ela faz para manter a gordura.

Nota importante: lembre-se que o músculo pesa mais que gordura, exercícios e treinos  fará você mais saudável e atraente, embora não necessariamente possa contribuir para a perda de peso. Músculos são uma "boa" espécie de peso e você deverá ter como objectivo a construção de mais músculo, a fim de ajudar a manter a gordura corporal baixa.

Aqui estão 5 dicas para exercícios - tanto treinamento aeróbio e de anaeróbicos - você pode fazer em casa para perder peso rapidamente.

Dica # 1: Agachamento: Seus músculos da perna e nádegas são os maiores músculos em seu corpo. Todos os dias na frente do espelho, colocar os pés na largura dos ombros enquanto faz agachamentos de até 10/20 vezes em 2 ou 3 sets. Isto irá construir seus músculos da perna e nádegas. À medida que você cria força, tente explor 2 ou 5 kg de halteres em suas mãos, enquanto você trabalha no exercício. Certifique-se de aquecer primeiro, e parar se caso detectar qualquer dor aguda nos joelhos.

Dica # 2: flexões: flexões são um formulário do treinamento de força: durante uma flexão seus braços têm de suportar até 70% do seu peso corporal. Faça 2 ou 3 séries de 20 flexões de braço construir força.

Dica # 3: Jumping jack: Saltos são um excelente exercício aeróbico e você pode fazer em casa. Faz 4 ou 5 séries de 20 saltos, similar ao salto de um macaco, ou conforme necessário. Dica: se você vive em um apartamento, seja atencioso com seus vizinhos .

Dica # 4: Rápida caminhada: Ao caminhar é em si um grande exercício aeróbio, a rápida caminhada é ainda melhor para queimar gordura. Certifique-se de que você realmente alongue primeiro e aquecer com regularidade. Depois de iniciar o mais rápido ritmo, tente manter a máxima velocidade possível durante o tempo que você pode. Se você cansar, tente fazer intervalos de caminhada rápida seguida por curtos períodos de desaceleração do andar.

Dica # 5: Stepping:  é uma ótima maneira para que o seu coração bata melhor e para queimar calorias. Você pode usar escadas em sua casa, mas para melhores resultados sugiro comprar aparelhos especializados. Faça 3 séries de 2 a cada 20 passos para começar. Mesmo que você não possa sentir que o reforço está ajudando! Este exercício não só irá ajudá-lo a perder peso, mas também irá ajudar a moldar as suas nádegas e pernas.

Um elemento importante em uma estratégia para perder peso rapidamente em casa é fazer uma combinação de exercícios que construir músculos (força de formação), enquanto a queima de gordura (exercícios aeróbicos).