Quantas pessoas seguem essas dietas?
Muitos exercícios tem diferentes níveis. Dependendo do esforço físico que você faz é recomendado uma dieta especial para obter todos os nutrientes de que precisam. Hidratos de carbono, para a energia e algumas proteínas para os músculos, as vitaminas e os minerais desempenham um papel importante em ajudar o seu corpo a funcionar corretamente. Por exemplo, uma carência de cálcio e magnésio pode levar a cãibras musculares. Um bom estado de ferro é importante para evitar a anemia induzida por exercício. Uma dieta bem variada e equilibrada que inclua todos os principais grupos alimentares normalmente irá garantir uma ingestão adequada de vitaminas e minerais.
 
Energia
Dependendo da duração e intensidade do exercício que você faz, o seu corpo necessita de alguma energia extra. O montante adicional de calorias exigida também variam muito, dependendo do seu tamanho corporal, idade, sexo e fatores externos como o clima, terreno ou a resistência do ar. Por exemplo, ciclistas homens na França podem precisar de até 7.000 calorias por dia. No entanto, com uma média de peso de 70 kg, o  homem só precisa de cerca de 350 calorias quando correndo durante 30 minutos ou 400 calorias para a natação (3 km / h) durante 30 minutos.
 
Quais os nutrientes são melhores para o fornecimento de energia?
Músculos utilizam dois principais combustíveis - carboidratos e gordura. Carboidratos fornecem rapidamente energia disponível e, portanto, são a mais importante fonte de energia de curto prazo, como o exercício intenso em sprinting. Ao exercer a plena capacidade, a exigência de energia é tão grande que é necessáro repor rapidamente. O corpo armazena quantidades limitadas de hidratos de carbono - o suficiente para aproximadamente 20 a 30 minutos de exercício moderado. Depois disto, se a gordura não pode ser convertida em energia de alta intensidade durante o exercício, o corpo torna-se cansado. Bcaa é um suplemento que aumenta a massa muscular.

O corpo pode usar gordura para o fornecimento de energia durante períodos mais longos de exercício em um ritmo mais moderado. Para as pessoas que fazem exercícios perder peso é mais fácil. Fazer exercício por períodos mais longos em um nível moderado para queimar gordura é melhor, ou seja, caminhar ou correr por mais de 30 minutos.

Seja qual for a intensidade do exercício, alguns carboidratos são sempre utilizados, e é importante reabastecer antes da próxima sessão. É bom logo após o exercício comer bananas ou beber suco de frutas de alta energia, água ou misturas desportivas em bebidas.
 
"Carbo-loading"
Atletas que se preparam para competições, por vezes seguem uma dieta "carbo-loading", o que aumenta a disponibilidade de carboidratos armazenado durante um evento. Isso pode melhorar o desempenho desportivo para estes atletas e retardar o aparecimento da fadiga.. No entanto, essas dietas extremas são apenas adequadas para atletas de nível agonistico e deve ser usada apenas com conselhos de um treinador qualificado ou nutricionista esportivo.
 
Fluidos
Fluidos é extremamente importante para o exercício para evitar a desidratação e para compensar a perda de sais minerais e carboidratos. Líquidos devem ser consumidos antes e durante longos períodos de exercício de forma que se deve escolher uma bebida que você gosta e que satisfaça suas necessidades.

A água não é a melhor escolha. Sais serão perdidos durante a transpiração e é importante para substituir estes. A adição de hidratos de carbono também fornece combustível para os músculos, embora muitos carboidratos não são bons também.

Isotónico bebidas pode ser utilizado para reabastecimento, uma vez que contêm uma quantidade ideal de carboidratos. Para re-hidratar, bebidas hipotónicas são ideais, como elas também fornecem ao corpo uma grande quantidade de fluido. Planejar com antecedência o que vai beber durante o exercício e beber pequenas quantidades regularmente é recomendável.

O álcool deve ser evitado no dia do exercício e nos dias que antecedem a um período de exercício prolongado, uma vez que estas bebidas podem levar à desidratação.

Top Dicas

• Planejar cuidadosamente a quantidade de alimentos e líquidos, o número de refeições, bem como a calendarização das refeições (antes, durante e após o exercício) para tirar o máximo proveito do seu desempenho.
• Verificar a intensidade, duração, modalidade de exercício, o nível de condicionamento, e  quantas calorias você precisa.
• Alimentar-se o mais depressa possível, durante a primeira hora após o treino  será de maior capacidade para reabastecer .
• Se você tiver necessidades energéticas alta não restringir-se a refeições tradicional  - comer refeições menores mas mais frequentes, além de vários petiscos.
• Tome cuidado no planejamento das refeições e escolha e a preparação dos alimentos. Aprecie a sua comida!

Artigo extraído da BBC Reino Unido

Você sonha em emagrecer e fortalecer os braços? Existe apenas um segredo para isso. Você precisa de exercício para perder barriga e gordura. O que você tem que fazer é simplesmente suar para por para fora aquele  excesso de gordura na barriga.

Você tem que fazer exercícios para fortalecer os musculos do estômago. Quando se  diz exercício muscular para o estômago, isso significa fazer exercícios que são essencialmente destinados a formar músculos abdominais. Para fazer isso, você precisa ter um programa em que você é obrigado a exercer o máximo de sobrecarga muscular enquanto você aumenta progressivamente a sua intensidade. Coloque um ponto de apoio à sua parte inferior das costas quando você faz esse tipo de exercício. Fazer estes exercícios regularmente pode ajudá-lo a alcançar uma boa tonalidade no  abdômen superior e inferior. Uma outra grande coisa sobre estes exercícios é que você começa a ganhar um reforço de volta, assim, presta-lhe um alívio de suas dores nas costas.

Para ter o direito da musculatura abdominal, a freqüência é a principal recomendação, e a próxima é a intensidade. Embora você pode fazer estes exercícios em casa, poderá haver situações em que você pode sentir dor e pressão especialmente em sua parte inferior das costas. Quando isso acontecer, imediatamente pare de fazer o exercício e procure o bom aconselho de profissionais.

Quando se trata de encontrar o tipo certo de exercício para perder barriga e gordura, as formas mais comuns podem incluir crunches, inverter curls, exercícios com uma bola, ou uma prancha. Embora estes exercícios são fáceis, o melhor é consultar o seu médico antes de iniciar seu próprio esquema.

O exercício é uma parte importante para qualquer perda de peso esquema. Mas, com horários ocupados, todos queremos saber quais os exercícios nos ajudará a perder peso mais rapidamente.

Em linhas gerais, existem dois tipos de exercícios: aeróbicos e anaeróbicos, e cada um contribui de forma diferente para perda de peso. Exercício aeróbico queima gordura calorias enquanto você está empenhado no exercício em si. Por outro lado, anaeróbicos contribui principalmente a perda de peso, ajudando a aumentar a velocidade da sua taxa metabólica de repouso, que é o número que seu corpo queima calorias enquanto você estiver em repouso. Sua taxa metabólica de repouso realmente aumenta (ou seja, queima mais calorias), porque tem muito mais energia para manter a musculatura do que ela faz para manter a gordura.

Nota importante: lembre-se que o músculo pesa mais que gordura, exercícios e treinos  fará você mais saudável e atraente, embora não necessariamente possa contribuir para a perda de peso. Músculos são uma "boa" espécie de peso e você deverá ter como objectivo a construção de mais músculo, a fim de ajudar a manter a gordura corporal baixa.

Aqui estão 5 dicas para exercícios - tanto treinamento aeróbio e de anaeróbicos - você pode fazer em casa para perder peso rapidamente.

Dica # 1: Agachamento: Seus músculos da perna e nádegas são os maiores músculos em seu corpo. Todos os dias na frente do espelho, colocar os pés na largura dos ombros enquanto faz agachamentos de até 10/20 vezes em 2 ou 3 sets. Isto irá construir seus músculos da perna e nádegas. À medida que você cria força, tente explor 2 ou 5 kg de halteres em suas mãos, enquanto você trabalha no exercício. Certifique-se de aquecer primeiro, e parar se caso detectar qualquer dor aguda nos joelhos.

Dica # 2: flexões: flexões são um formulário do treinamento de força: durante uma flexão seus braços têm de suportar até 70% do seu peso corporal. Faça 2 ou 3 séries de 20 flexões de braço construir força.

Dica # 3: Jumping jack: Saltos são um excelente exercício aeróbico e você pode fazer em casa. Faz 4 ou 5 séries de 20 saltos, similar ao salto de um macaco, ou conforme necessário. Dica: se você vive em um apartamento, seja atencioso com seus vizinhos .

Dica # 4: Rápida caminhada: Ao caminhar é em si um grande exercício aeróbio, a rápida caminhada é ainda melhor para queimar gordura. Certifique-se de que você realmente alongue primeiro e aquecer com regularidade. Depois de iniciar o mais rápido ritmo, tente manter a máxima velocidade possível durante o tempo que você pode. Se você cansar, tente fazer intervalos de caminhada rápida seguida por curtos períodos de desaceleração do andar.

Dica # 5: Stepping:  é uma ótima maneira para que o seu coração bata melhor e para queimar calorias. Você pode usar escadas em sua casa, mas para melhores resultados sugiro comprar aparelhos especializados. Faça 3 séries de 2 a cada 20 passos para começar. Mesmo que você não possa sentir que o reforço está ajudando! Este exercício não só irá ajudá-lo a perder peso, mas também irá ajudar a moldar as suas nádegas e pernas.

Um elemento importante em uma estratégia para perder peso rapidamente em casa é fazer uma combinação de exercícios que construir músculos (força de formação), enquanto a queima de gordura (exercícios aeróbicos).